一躺下腦子就停不下來，各種小事在腦裡繞怎麼辦？

我壓力大的時候一躺下腦袋就開始開會。對我最有用的是睡前一小時把腦裡的東西「倒出來」，準備一本本子把擔心的事、明天要做的事全寫下來，等於告訴大腦這些我記下來了不用一直提醒我。加上固定不在床上滑手機，讓床只跟睡覺連結。如果這狀況持續很久、白天也受影響，睡眠或身心科門診可以幫你評估，別自己硬撐。

前端做十七年，加班後腦子關不掉是常態。我練過睡前的緩慢腹式呼吸，把注意力放在呼吸而不是念頭上，剛開始很難，練久了確實比較快睡著。念頭來了就讓它飄過去，不用跟它辯論。

在國外工作那些年時差加壓力，我睡前會聽固定的白噪音或很無聊的廣播，給腦袋一個不刺激的錨點，比逼自己「不要想」有效，因為越叫自己別想越會想。

我把睡前的咖啡因跟激烈的影集戒掉，改成看幾頁紙本書，眼睛跟腦袋都慢下來就容易睏。環境調整比想像中重要。

如果真的躺很久睡不著，我會乾脆起來到客廳坐一下，不要一直在床上翻，反而不會把床跟焦慮綁在一起，這招我覺得有用。