常常懷疑自己，覺得自己不夠好，怎麼調適？

教書十一年也帶過職涯輔導，這種「覺得自己不夠好、怕被拆穿」的感覺其實有個名字叫冒牌者症候群，很多能力很好的人都有，你一點都不孤單。分享幾個實際做法。第一，把腦中那個「我不夠好」的念頭當成一個聲音，而不是事實，練習問它：有什麼證據？通常你會發現證據薄弱得很。第二，養成記錄成功的習慣，把做到的事、被肯定的話寫下來，自我懷疑上來時拿出來看，用事實對抗感覺。第三，別人稱讚你時，練習只回一句謝謝，先收下來，不要急著否認。這些不會一夜改變，但練久了那個懷疑的聲音會變小。如果自我懷疑已經讓你很痛苦、影響到生活或工作表現，找諮商聊聊會很有幫助，這是可以被好好照顧的。

41 歲那年才轉職成功的過來人，轉職初期我天天懷疑自己是不是根本不適合。後來我學會把「我不會」改成「我還沒學會」，一個詞的差別，心態就從否定變成成長。你不是不夠好，是還在路上。

軟體 B2B 業務六年，業績起伏大，低潮時特別容易懷疑自己。我發現自我懷疑常在我跟別人比較的時候最嚴重。後來我只跟過去的自己比，看得到自己的進步，那個聲音就小很多。別拿自己的幕後跟別人的台前比。

SOHO 接案十二年，接案這行沒人給你打分數，很容易自我懷疑。我後來固定收集客戶的正面回饋存成一個資料夾，心虛的時候翻出來看，提醒自己是真的有被肯定過的。用外部證據幫自己站穩，很實用。

考公職九年，準備考試那段我一直懷疑自己考不上。想跟你說，會自我懷疑的人往往是因為對自己有要求、很認真，這其實是優點的另一面。學著跟它共處，別讓它把你困住就好。

想那麼多幹嘛，做就對了啦（然後開始說他從不懷疑自己）。不過說真的你會反省代表你在乎，別太苛責自己，撐不住就找人聊聊。