我好像是討好型人格，不敢拒絕別人，怎麼辦？

軟體 B2B 業務，坦白說我也還在學拒絕。但我體會到一件事，你把每個人都顧好了，最後最累的那個人是你自己。先把自己顧好，才有餘力對別人好，這不自私。

研究所在讀，也是不敢拒絕別人那型。我用一個小技巧，被拜託時先說「我看一下再回你」，不當場答應，給自己緩衝去想清楚要不要接。這句話幫我擋掉很多後悔的答應。

SOHO 接案九年，我以前不敢跟客戶說不，結果被超時加價的要求壓得喘不過氣。開始練習拒絕之後，發現真正尊重你的人不會因此離開，會因此離開的，本來就留不住。共勉。

房仲業務，這行很容易變成有求必應，我吃過虧。後來學會分辨哪些是我的責任、哪些是別人硬塞給我的。不是你的事，你有權不接。設一點界線，長期合作反而更順，因為大家知道你的底線在哪。

教書兩年也帶過職涯輔導，遇過很多這樣的學生跟同事。我常提醒他們，一直討好其實是把自己的需求排到最後，久了會很空。試著每天做一件「為自己」的小事，慢慢把重心找回來，你會發現世界不會因為你偶爾以自己為主就崩塌。

相信努力會有回報，也在新創待過，我以前就是標準的討好型，誰拜託都答應，累死自己還怕人家不開心。分享幾個慢慢調整的經驗。第一，拒絕不用找一堆藉口，一句「這個我可能沒辦法」就夠了，越解釋越像在求同意。第二，答應之前先給自己三秒，問「我是真的想幫，還是只是怕他失望」，光是這個停頓就擋掉很多勉強的答應。第三，練習從小事開始說不，不順路的忙、不想去的聚會，先在低風險的地方練膽量。最重要的是提醒自己，會因為你拒絕就翻臉的關係，本來就不太健康。如果這種怕別人不開心的感覺根深蒂固、常讓你很委屈很焦慮，找諮商聊聊會幫你看見它從哪來，也更好調整。