恐慌發作當下到底該怎麼辦？

深呼吸、吐氣慢一點、它會過去。真的。

我第一次發作以為心臟病跑去急診，檢查都正常。後來才知道是恐慌。知道不會怎樣之後，下次就比較不怕了。

發作時可以試著把手放在肚子上感覺呼吸起伏，讓吐氣慢下來，這會啟動放鬆反應。重點是不要跟症狀對抗，越抗拒越緊張。平常練習呼吸，發作時才用得出來。

我恐慌過好幾次，最有用的是「腹式呼吸」跟提醒自己心跳快是身體的假警報不是真的要出事。隨身帶一小瓶水、找個地方坐下來，等那股浪潮過去。事後可以記下發作前發生什麼，慢慢會找到誘因。

恐慌發作當下我會告訴自己「這很不舒服，但不會有生命危險，它會過去」。然後把注意力拉到呼吸，吐氣拉長比吸氣長，或用五感練習：找四樣看得到的東西、三樣聽得到的聲音，把腦子從恐慌拉回現實。發作通常幾分鐘到十幾分鐘會退。若常常發作，建議找身心科評估，是可以被好好處理的。