確診恐慌症後靠什麼慢慢好起來，想聽真實的復原歷程？

我三年前在捷運上第一次恐慌發作，以為自己心臟病要死了，衝去急診結果心電圖正常，後來才確診恐慌症。復原沒有捷徑，我做了三件事：規律回診吃藥別自己亂停，我一開始好一點就停藥結果復發更嚴重；固定去身心科諮商學認知行為療法，理解那個恐懼是假警報；還有每天快走三十分鐘運動。最重要是接受它會來，發作時提醒自己這只是身體反應、幾分鐘就過去，不對抗反而好得快。現在我一年也難得發作一次了，會好的，真的。