肩頸整天又硬又痠，低頭族的你們都怎麼緩解？

前端十幾年、肩頸僵硬根本是我們的職業病，分享我實際有感的做法，但如果會麻、痛到影響生活還是要看醫師別硬撐。最關鍵的其實是「姿勢跟休息頻率」不是猛按摩：第一，螢幕墊高到視線平視，我以前一直低頭看筆電，脖子當然硬，加了螢幕架跟外接鍵盤差超多。第二，每三十分鐘到一小時一定起來動一動、轉轉脖子聳聳肩，久坐不動才是元兇，我設鬧鐘提醒自己。第三，簡單的伸展：慢慢左右側頸、聳肩繞圈，這些辦公室就能做，別做太猛。第四，睡覺枕頭高度要對，太高太低脖子都會緊。我自己是姿勢跟起身頻率調好之後，加上下班熱敷肩頸，僵硬改善最多。真的痠到頭痛或手麻，去復健科或骨科讓醫師看看，別只當一般痠痛。

IC 設計盯螢幕重度族補充。我後來規律運動、特別練一點背部肌肉之後，肩頸撐得住比較不容易垮。還有滑手機時別一直低頭，把手機拿高一點。熱敷我也很推，睡前用熱毛巾敷肩頸放鬆很好睡。這些都能自己做，分享給你，持續不舒服還是找醫師評估。

韌體工程師坐一整天的路過。我買了張有靠背支撐的椅子加上調整坐姿，肩頸負擔小很多。還有壓力大的時候會不自覺聳肩夾緊，我學著提醒自己放鬆肩膀。小地方注意就有差。當然真的僵到痛還是建議看醫師。

公職久坐族，我加了升降桌站坐交替，肩頸舒服不少。中午也會做幾下簡單伸展。不用什麼特別器材，關鍵是別維持同一個姿勢太久。先從起來動一動開始試。持續不適再去復健科。

我肩頸僵硬時會用滾筒或按摩球靠牆壓一壓，放鬆蠻有感。網路上有很多辦公室伸展的教學可以跟著做。分享給你，但如果痠痛一直好不了或有麻的感覺，還是給醫師看比較保險。