逛逛

認真減醣兩年多、瘦下來也維持住的人。外食減醣的核心是「先想蛋白質跟菜，澱粉當配角」。便當店我都點主菜不要飯、換成多一份燙青菜，很多店都可以；自助餐更好操作，夾兩三樣蛋白質加大量青菜跳過白飯就好。麵店改吃燙青菜加滷蛋、豆干、海帶，湯麵的麵請他少放一半。超商就是茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸…

教書十一年也帶過職涯輔導，先給你一個大大的安心：平日累到不行、假日只想躺著，這太正常了，那是身體在補回被工作耗掉的能量，不是懶。真正要注意的不是「有沒有耍廢」，而是耍廢完有沒有比較放鬆，還是越躺越空虛。如果是後者，可能你需要的不是純躺，而是能真正充到電的休息，例如出門走走、曬曬太…

開店的經驗，中秋烤肉一定要「前一天備、現場只烤」。肉類前一晚醃好冷藏，隔天直接下網，又入味又省事。蔬菜、玉米、香菇這些先洗好切好裝袋。最容易被忽略的是「生食熟食的夾子分開」，很多人一支夾子夾生肉又夾熟肉，腸胃炎就這樣來的。火的部分建議提早三十分鐘生，等炭變白有灰再開始烤，火太旺表…

跑 B2B 業務的角度，我會反問一個逼近成交的問題：「以我今天的表現，您覺得我還有哪裡需要補強？」這招能當場拿到回饋，也讓你有機會補救對方的疑慮，用過幾次效果不錯。

我實際遇過，朋友借我車擦撞路邊機車。當下我們有報警、拍照存證，後續對方的醫療走強制險（機車強制險每人傷害醫療上限 20 萬），車損部分因為金額小就雙方各修各的。重點提醒：一定要報警，不要私下講好就走，不然日後對方反悔你完全沒證據。車主也記得檢查強制險有沒有在保期內，這是法定一定要…

分享正面的一面。我當全職爸爸這件事，反而讓我跟老婆的關係更平等、更懂彼此。以前我覺得帶小孩不就那樣，真的做了才知道有多不容易，也更尊重過去被視為理所當然的家務。旁人的眼光會隨時間變少，尤其這幾年越來越多爸爸投入。做自己家庭最適合的分工，才是最帥的決定。

不開車完全玩得起來，只是要調整玩法、鎖定「大眾運輸到得了的點」。那霸市區有單軌電車（Yui-Rail），從機場到國際通、首里城都很方便，市區這塊完全不用煩惱。要去美麗海水族館這種北部景點，可以搭「高速巴士」或參加「一日遊巴士行程」（KKday、Klook 上很多），有中文導遊帶、…

發作時可以試著把手放在肚子上感覺呼吸起伏，讓吐氣慢下來，這會啟動放鬆反應。重點是不要跟症狀對抗，越抗拒越緊張。平常練習呼吸，發作時才用得出來。

工程師，41 歲那年轉職也重新搞懂報稅。給第一次的人幾個實務提醒：一是善用綜所稅電子申報系統，健保費、部分保費、扣繳資料現在很多都能一鍵帶入，省很多事；二是平常就把捐款收據、醫療收據、房貸利息證明留好，臨時要列舉才有單據；三是列舉的房貸利息只限「自用住宅購屋借款」而且要設籍，投資…

提醒一下例外真的要看清楚，我買過線上課程想退就被打槍，因為數位內容一旦開通就屬於例外。所以買數位、客製類之前要更謹慎，那種通常退不了。實體商品才比較保險。

我剛出社會就開始每月定期定額 3000 買 ETF，金額不大，但重點是「開始」跟「持續」。一年下來也累積了本金、也習慣了市場波動。建議先開證券戶、設好自動扣款，別等到有一大筆錢才開始。分享我的起步經驗。

會計幫你把差別講到底。先釐清,工作室其實就是行號的一種,通常是獨資或合夥,去縣市政府商業處登記,你就是負責人,盈虧是你個人的,獲利併入你個人綜所稅按 5% 到 40% 累進課。公司則是去經濟部登記、獨立法人,先課 20% 營所稅,盈餘分配給你時再課你個人所得,等於兩段。案量不大、…

其實現在駕訓班品質都差不多啦，重點是你自己有沒有認真去練。我隨便挑家近的就報了，練勤一點一樣一次過。

接案五年被砍到怕過,後來想通一件事,會一直凹你砍價的客戶通常不是你的客戶。我的做法是報價單一定拆項,設計費、修改次數、授權範圍分開列,對方要砍就砍掉對應的服務,例如原本三次修改砍成一次,而不是總價直接打折。這樣既守住單價,也讓客人知道便宜是有代價的。真的預算低的案子我會給一個陽春…

兩種通勤都試過三年以上的認真分析。先算錢:機車一個月油錢大概五六百,加上保養、機油、輪胎、牌照燃料稅攤提、偶爾違停罰單、機車停車費(台北市很多地方要收費),認真算一個月抓一千五到兩千。捷運看距離,你這種轉一次線來回一天可能六七十,一個月上班22天大概一千五左右,如果用定期票(台北…

去年辦完婚禮的真實帳單分享。主要開銷：喜宴桌菜（最大宗，一桌市區大概兩萬起，看桌數）、婚紗攝影（三到八萬看方案）、新娘秘書（一次五千到一萬五）、婚戒、喜餅、婚禮小物、還有給長輩的紅包禮俗。我們辦二十桌，加上其他大概花了六十幾萬，但因為有收禮金，實際自付攤下來沒那麼可怕。建議先問清…

跑業務常在外面，我後來只留一個能語音或一鍵快速記的，紅綠燈等一下就記完，回家才補分類。挑的時候看它「當下記一筆快不快」，太多步驟的我一定懶得記。

接案久了很習慣追進度，我的建議是：該追，但要有分寸。面試當下就先問「大概多久會有結果、方便的話我可以怎麼跟進？」拿到一個時間點。到了那個時間點還沒消息，寄一封簡短禮貌的信問進度，完全不會失禮，反而顯得你有誠意、做事有 follow up。真正扣分的是你「沒問到時間就一直催」，或語…

想講點溫暖的，別被上面嚇到。我養米克斯五年，牠是我遇過最好的夥伴。米克斯基因雜、通常比純種好養、少遺傳病、又特別黏認你的人。坑當然有，但每一隻寵物都需要磨合，這不是米克斯的問題。只要你準備好時間、耐心跟這十幾年的承諾，領養一隻浪浪的回報遠超過那些坑。牠會用一輩子謝謝你。

工程師的習慣是把重複的事自動化，搶補助也一樣。把觀光署跟目標縣市的公告頁加到書籤、開網站更新通知，補助釋出時間點通常有規律（連假前、淡季推廣），抓到節奏就不會錯過。登錄表單先把身分證、住宿資料存成一份小抄，開放當下複製貼上比現打快。真搶不到熱門檔，退而求其次找旅宿自己的離峰優惠一…

家人三高多年的照顧者角度補一點：別想著一次戒到底把自己餓死，那種很快就破功。我幫家人是「一週換一個小習慣」，這週先戒含糖飲料、下週白飯減量、再下週開始飯後散步，慢慢疊上去反而撐得久。回診數字有進步，人也不會覺得被剝奪。目標值跟藥還是聽醫師的，我們把生活穩住就好。

補充，換糧期間可以加一點寵物用益生菌幫助適應，我家換牌都會這樣，軟便機率低很多。還有新飼料剛開封別放太久受潮也會拉。真的很敏感的貓就固定一兩款輪，不要一直嘗鮮。

現場帶班這麼多年，我們部門的潛規則是誰提議吃貴的誰要有帶頭多付的準備。想吃燒肉吃到飽的人自己也知道會比較貴，通常不會計較均分。反而是被拉去吃的人容易有怨言，所以提議的人態度放軟一點就好。

資料科學轉職過來的，我以前也很反感這種表裡不一。後來的解法是專注在「我能從這裡帶走什麼」，是技能、是作品、是人脈還是那份薪水。把目標放在可累積、可帶走的東西上，公司文化真假就變得沒那麼重要了，因為你清楚自己為何而來。等哪天帶不走的多過帶得走的，就是該走的時候。

我正在吃的第三週。前幾天真的有點不適應，但現在慢慢穩定。想跟你說如果有副作用一定要回診講，醫生會幫你調，不用忍。吃藥不是失敗，是給自己一個支撐。