很容易想很多，一躺下腦子就轉不停睡不著

資料科學做了十五年，我是那種一躺下腦袋就開分頁的人。分享幾個真的有感的：睡前一小時把手機拿出房間，因為越滑越醒；床邊放紙筆，腦子冒出來的擔心跟待辦全寫下來，等於跟自己說「記下了，明天再處理」；躺超過二十分鐘睡不著就起來到客廳做無聊的事，別躺著跟自己生氣。這些不會一夜見效，但幾週後會慢慢有差。如果睡不好已經很久、白天很受影響，可以查「失眠認知行為治療 CBT-I」，或去身心科聊聊，不一定要靠藥。

數位 IC 設計九年，加班腦子停不下來是常態。我後來養成睡前一個「收尾儀式」，把明天最重要的三件事寫下來、洗個熱水澡，等於給大腦一個下班訊號。重點是別在床上想事情，把床單純留給睡覺，久了身體會建立連結。

研究所在讀，考試前那種腦子繞不停我太熟了。對我有用的是睡前聽那種很平的白噪音或雨聲，給腦袋一個單調的東西專注，就比較不會亂想。還有傍晚後咖啡因真的要戒，我戒了之後差很多。

我試過把「想很多」的時間提前，白天固定留十五分鐘當「煩惱時間」，專門想那些事，到晚上腦子要繞的時候就跟自己說煩惱時間過了。聽起來好笑但真的有幫助，值得試。

職場打滾多年，我以前也是躺著懊悔白天的對話。後來練了簡單的腹式呼吸，吸四秒吐六秒，把注意力放在呼吸上，慢慢就沉下去了。一開始會不習慣，多練幾次會抓到感覺。

我都馬頭一沾枕頭就睡，你們想太多了啦（開始炫耀他秒睡體質）。不過我朋友也失眠，他去看醫生調整後好很多，你真的睡不好別自己硬扛。