工作焦慮到晚上睡不著，該怎麼調適？

我也是被工作焦慮到失眠過，後來做了兩件事：一是下班後設一個「收工儀式」，例如通勤時聽固定的podcast告訴自己工作結束了；二是把腦中反覆想的事情寫下來，發現很多擔心其實不會發生。撐不住的時候我有去身心科，短期的藥加上調整作息幫我度過最難那段，現在好很多。

那種一想到上班就胃緊縮的感覺我懂。對我有用的是把「隔天的焦慮」跟「現在的我」分開，晚上不做決定，告訴自己明天的事明天再說。如果焦慮已經影響到睡眠好幾週，真的建議找專業聊聊，不用硬撐。你已經很努力了。

我靠傍晚快走三十分鐘把壓力放掉，運動完那晚特別好睡。工作的事情真的做不完就先接受做不完，健康擺前面。

有小孩後我也常這樣。後來學著跟主管講清楚能力範圍，不再什麼都扛。講出來壓力少一半。

睡前別想工作，想也沒用。做點無聊的事就睏了。