長期失眠的人都試過哪些方法？

失眠快十年的過來人，分享有感的幾點：固定起床時間比固定睡覺時間更重要；睡不著超過二十分鐘就起來到客廳做無聊的事，不要躺在床上跟自己生氣；白天曬點太陽、傍晚後咖啡因戒掉。這些不會一夜見效，但幾週後會慢慢有差。如果影響生活很久了，也別排斥去身心科聊聊，不一定要吃藥。

我試過的：睡前一小時不看手機、把臥室只留給睡覺、寫下明天要做的事把腦子清空。後來還學了睡眠限制法，一開始很累但真的重建了睡意。安眠藥我有吃過，重點是配合醫生慢慢減，不要自己突然停。

可以查一下「失眠認知行為治療」CBT-I，是目前很被推薦的非藥物方法，有些醫院有相關課程或衛教資源。核心是調整對睡眠的焦慮跟作息，比一直換助眠保健品實在。