耳朵一直有嗡嗡聲揮之不去，你們都怎麼跟耳鳴共處？

在國外工作那些年壓力大又常戴耳機，耳鳴困擾過我好一段時間，分享我怎麼跟它相處，但先強調耳鳴原因很多，這只是經驗、一定要去耳鼻喉科查清楚。我自己有感的幾點：第一，越安靜越吵、越專注在那聲音就越大聲，所以我睡覺會放很小聲的白噪音或風扇聲，用背景音「蓋過」它，反而比較不會被那嗡嗡聲綁架，也比較睡得著。第二，我的耳鳴跟壓力、睡眠明顯相關，累或焦慮那幾天特別大聲，把作息顧好、少熬夜真的有差。第三，戒掉長時間大音量戴耳機、避免太吵的環境，別再刺激耳朵。第四，我發現咖啡因喝太多那陣子也比較明顯。但我要很認真提醒你，耳鳴有時候是耳朵或其他狀況的訊號，尤其如果是突然單邊、伴隨聽力下降或頭暈，那要盡快就醫，別自己忍，讓醫師檢查最重要。

IC 設計整天戴降噪耳機的過來人補充。我後來把耳機音量調小、每用一段時間就拿下來讓耳朵休息，狀況有改善。還有一點很關鍵：越去在意、越焦慮，那聲音就越放大，我學著「不跟它對抗、讓它當背景」，接受它存在之後反而沒那麼干擾。這是心態上的調適。但第一次或突然出現的耳鳴還是要先看醫師排除問題，別跳過這步。

我耳鳴那陣子晚上最痛苦，安靜就狂響睡不著。後來睡覺開個小風扇或很小聲的音樂當背景音，真的有幫助，不會被那聲音放大。作息正常、少熬夜也有差。分享給你試試，但還是建議先去耳鼻喉科看過比較安心。

韌體工程師戴耳機重度使用者。我的經驗是壓力一大耳鳴就來，那陣子專案趕工特別明顯，放假放鬆幾天就淡很多。所以我覺得跟身心狀態很有關。你可以留意是不是壓力大或睡不好的時候比較嚴重。真的一直有還是去給醫師看看。

做過派遣也待過吵雜環境的工作，耳鳴我也有過。我的經驗是越焦慮越去聽那聲音就越大，睡覺放點背景音蓋過它幫助很大，作息顧好也有差。但第一次出現還是先去耳鼻喉科查清楚比較安心。