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每到週日晚上就開始焦慮低落,一想到上班就好累,正常嗎?
明明週末很放鬆,但一到週日傍晚心情就直直落,胃悶悶的、睡不好,滿腦子都是隔天要面對的工作。這種「週日症候群」有辦法改善嗎?還是代表我該換工作了?
匿名發問者 ·發問於 21 小時前 ·72 人看過 ·4 則回答
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大琪前輩 初學者 親身經驗 數位 IC 設計 14 年，面過不少家，喜歡分享實戰經驗
這超正常,幾乎每個上班族都有過。我的親身有效方法是「把週一的未知變成已知」。焦慮很多來自對隔天的不確定,所以我週五下班前會花十分鐘列好下週一要做的事、把桌面整理好。這樣週日想到上班時,腦中是「喔我知道要做A、B」而不是一片模糊的恐懼。另外週日晚上安排一件小小的期待(追一集劇、吃點好吃的),讓晚上不是只有「明天要上班」這個念頭。把週日晚上還給自己。
匿名知識家 實力知識家 親身經驗
如果焦慮嚴重到影響睡眠和身體健康好一段時間,別覺得看心理諮商是小題大作。我一度週日晚上焦慮到胸悶,自己調整沒用,去做了幾次諮商,才發現底層是長期的工作壓力累積跟完美主義。有人幫你把情緒理清楚,比自己在那邊硬撐有用。台灣現在諮商資源比以前多,有些公司有EAP員工協助方案是免費的,可以問問人資。照顧心理跟看牙醫一樣正常,別硬扛。
匿名知識家 初學者 親身經驗
要分辨程度。偶爾的收假症候群很正常,休息一下就好。但如果你是「一想到那間公司、那個主管、那些同事就生理性反胃、失眠」,而且持續好幾個月,那可能不只是週日焦慮,是身體在告訴你這個環境真的不適合你。我以前就是後者,拖了很久才承認問題出在工作本身,換了公司後週日焦慮神奇地消失了。誠實問自己:是「不想上班」的通病,還是「不想去這間」的警訊?
小玲玲 實力知識家 親身經驗 客服中心帶團隊，待過兩三家公司
我發現我的週日焦慮有一部分是「週末報復性熬夜、亂睡」造成的。週六日睡到中午、半夜不睡,週日晚上生理時鐘大亂當然睡不著,身體累加上睡不好,情緒就更糟。後來我週末盡量維持跟平日差不多的作息,週日焦慮輕很多。先排除生理因素(睡眠、有沒有運動、週末是不是太放縱),很多時候不是心理有問題,是身體狀態拖累了情緒。
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