2
上班族久坐腰痠背痛，有什麼實際有用的方法？
一天坐辦公室八九個小時，下班腰跟肩膀都很緊，睡醒也沒好。買了人體工學椅還是痛。有人真的靠什麼方法改善的嗎？
匿名發問者 ·發問於 21 小時前 ·197 人看過 ·4 則回答
本頁為網友的醫療經驗分享，非專業醫療建議。重要決定請諮詢合格的專業人士或官方管道。
最佳解答
傑大俠 初學者 親身經驗 外商中階主管，兩邊文化都待過，也在新創待過
曾經痛到看復健科的過來人，講真話：再貴的椅子都救不了「久坐不動」這件事。真正有效的是「每小時強迫起來動一次」。我在手機設鬧鐘，每小時響一次就起來倒水、拉伸、走去廁所兩分鐘。另外加上每天下班做十分鐘核心跟伸展，尤其是「貓牛式」和靠牆深蹲。三週後我腰痛好八成。椅子是輔助，肌肉才是護腰的真正盔甲。
匿名知識家 初學者 親身經驗
如果已經痛很久、甚至會麻到腿，別自己亂喬也別只靠按摩，去看復健科或骨科照個X光確認不是椎間盤問題。我拖了半年以為只是肌肉緊，結果是姿勢不良壓迫神經，早點看早點做正確的復健運動。網路方法適合預防和輕微不適，但持續惡化一定要就醫，別把小問題拖成大問題。
硬核過來人 實習知識家 親身經驗 軟體 B2B 業務 7 年
我後來去學游泳，特別是自由式跟仰式，對長期腰背痠痛超有感。水裡沒有壓力又能訓練到背部和核心整片肌肉。一週游兩次，一個月後我背不緊了連睡眠都變好。如果不會游泳，快走或飛輪也行，重點是找一個能持續的有氧＋核心運動。久坐的傷害要靠規律運動抵銷，沒有捷徑。
匿名知識家 實力知識家 親身經驗
檢查一下你的螢幕高度跟坐姿，很多人腰痛是姿勢害的。螢幕上緣要跟眼睛平行，不然你會不自覺往前伸脖子（烏龜頸），連帶整個背都垮。我加了一個筆電架把螢幕墊高、外接鍵盤，肩頸緊繃立刻改善一半。還有別翹腳、屁股坐滿椅子後方靠好。這些都免費，比買按摩椅實在。
我要回答
相關問題
4
0
4
5
2