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一到晚上就焦慮、腦袋停不下來睡不著，怎麼辦？
最近工作壓力大，白天還好，一躺下腦袋就開始跑各種擔心的事，越想越清醒。長期睡不好整個人快垮了。有人有克服這種夜間焦慮的方法嗎？
匿名發問者 ·發問於 16 小時前 ·362 人看過 ·4 則回答
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傑大俠 初學者 親身經驗 外商中階主管，兩邊文化都待過，也在新創待過
曾經被夜間焦慮折磨半年的過來人，分享真的有用的：睡前一小時把手機放到房間外面，藍光跟資訊轟炸是焦慮的燃料。然後準備一本「煩惱筆記本」，躺下前把腦中所有擔心的事寫下來，跟自己說「這些我明天白天再處理」，等於把大腦清空。剛開始覺得很傻，但寫了兩週真的有感，因為那些念頭一直轉是怕忘記，寫下來大腦就放心了。搭配深呼吸（吸4秒、憋7秒、吐8秒），慢慢就睡著了。
匿名知識家 初學者 親身經驗
一個心態上的轉念幫我很多：越努力「叫自己快睡」越睡不著，因為那本身就是壓力。我後來改成告訴自己「睡不著沒關係，躺著休息身體也在恢復」，反而放鬆下來就睡著了。還有睡不著超過二十分鐘就起來做點無聊的事（別看手機），有睏意再回床。硬躺在床上翻來覆去只會讓大腦把「床」跟「焦慮」連在一起。放過自己，睡眠才會回來。
匿名知識家 實習知識家 親身經驗
從根本解：白天多運動。我開始每天下班快走或慢跑三十分鐘後，晚上焦慮明顯少很多，因為運動能消耗壓力荷爾蒙、讓身體真的累。另外咖啡因下午兩點後就別碰了，我以前下午一杯拿鐵，晚上就是它在作祟。這兩招調整加起來，我不用吃藥就睡得著了。焦慮很多時候是身體太緊繃，先把身體照顧好。
隨性工程師 初學者 親身經驗 44 歲那年轉職成功，過來人
如果已經持續好幾週、白天也受影響、甚至有胸悶心悸，真心建議去看身心科，別覺得看身心科很嚴重或丟臉。我拖了很久才去，醫生評估後給了一些調整建議跟短期輔助，加上諮商找出焦慮的根源，才真正好轉。焦慮跟感冒一樣是可以治療的，早點求助不是軟弱，是對自己負責。網路方法適合輕微的，嚴重就要專業幫忙。
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