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長期 睡不好 半夜 一直 醒 不用吃藥 怎麼改善
我最近半年睡眠很差，明明很累、躺下也睡得著，但半夜兩三點一定會醒過來，然後就翻來覆去很久才能再睡，有時候乾脆睡不回去。白天精神很差、注意力也不集中。不太想一開始就靠安眠藥，想問有沒…
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總是拖延又一直自責，怎麼改善？
事情拖著不做，然後又罵自己，惡性循環好累。
匿名發問者 ·發問於 1 個月前 ·612 人看過 ·5 則回答
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走過那段黑的人 初學者 親身經驗 曾經連起床都很難，現在會笑了，想告訴你會過去的。
那個「拖延加自責」的循環我太熟了。我的解法是設超短的計時，五分鐘就好，做完不想繼續也沒關係，通常開始了就會有動力。然後練習把「我又爛掉了」換成「我卡住了，正常」。
諮商室裡的中年 初學者 親身經驗 斷斷續續談了三年心理諮商，覺得那是給自己的一份禮物。
我談諮商才發現，我的拖延其實是怕做不好的焦慮，不是懶。改善的關鍵不是逼自己更努力，而是把任務切小到「小到不可能失敗」，例如不是「寫報告」而是「打開檔案打一行字」。還有很重要：拖延後別再加一層自責，罵自己只會讓你更不敢開始。對自己溫柔一點，效率反而更好。
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