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主管很會情緒勒索，動不動就說「我這麼挺你，你就這樣回報我」
每次想拒絕加班或提出不同意見，主管就開始翻舊帳、講他多照顧我，搞得我好像很不知感恩，壓力超大。這種被情緒勒索的狀況要怎麼破？
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家人一直情緒勒索，我該怎麼自保？
每次拒絕就被說不孝，壓力很大又走不開。
匿名發問者 ·發問於 1 個月前 ·210 人看過 ·5 則回答
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陪病日記 初學者 親身經驗 陪伴憂鬱症太太五年，照顧者也需要被照顧。
情緒勒索最難的是那份「我拒絕就是壞人」的罪惡感。我學到的是，你可以同時愛家人又保護自己。練習溫和但堅定地表達，例如「我理解你的感受，但這件事我沒辦法答應」，然後不用一直解釋。設界線不是不孝，是讓關係長久的方式。如果長期被壓到喘不過氣，找諮商師陪你練習會很有幫助。
諮商室裡的中年 初學者 親身經驗 斷斷續續談了三年心理諮商，覺得那是給自己的一份禮物。
我在諮商裡花很多時間處理跟父母的情緒勒索。關鍵是分清楚「他們的情緒」是他們要負責的，不是你的責任。你可以關心，但不用扛下對方所有的不開心。給自己一點物理距離也沒關係，喘口氣才有力氣面對。
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