半夜嘴饞想吃宵夜又怕胖，有沒有兩全的辦法？

我長期加班的宵夜心得：想吃是真的餓還是嘴饞要先分清楚，很多是無聊嘴饞，先喝杯無糖豆漿或熱茶通常就過了。真的餓就選蛋白質為主、低糖的，像茶葉蛋、無糖優格、雞胸肉、關東煮的黑輪蒟蒻這種，避開炸的、泡麵、含糖飲料跟精緻澱粉。重點是份量控制，用小碗裝、別開一大包邊追劇邊吃，不知不覺就吃超多。

我帶團隊常熬夜，後來固定準備一些低卡的放辦公室跟家裡，像海苔、小番茄、無調味堅果一小包。嘴饞時有東西咬又不會爆卡。另外我發現睡飽一點就比較不會半夜想吃，很多是太累身體想找快速能量。

我都改喝氣泡水，有飽足感又沒熱量，嘴饞時來一罐氣泡感騙一下大腦。真的要吃就吃個香蕉或一片全麥吐司墊胃。