長期睡不好、淺眠易醒,有沒有實際改善過的方法?

講個提醒:如果調整生活習慣一兩個月還是不行,或是你會打鼾打很大、白天累到不行,拜託去看醫生別硬撐。我拖了快一年才去,結果檢查出來是睡眠呼吸中止,難怪怎麼睡都不夠。這種是身體的問題,不是靠早睡或喝助眠茶能解決的。自己先調整很好,但如果沒改善,身體在跟你發警訊,別把它當成單純的失眠。

我的兇手是咖啡因和運動時間。我以前下午三四點還在喝咖啡,咖啡因代謝比想像慢,晚上就淺眠。改成中午前喝完,半夜醒的次數明顯少了。還有我把運動移到傍晚而不是睡前,睡前運動反而讓我太亢奮。保健品我試過某些放鬆類的,有沒有效很難說,但戒掉下午咖啡的效果我第三天就感覺到了。建議先從你的日常習慣找兇手,別急著花錢買東西。

我的問題是躺著腦子停不下來,一直想事情。後來養成睡前把明天要做的事、煩心的事全寫在紙上的習慣,等於把腦子清空交給紙。剛開始覺得很無聊,做了一週真的差很多,因為那些事「有地方放了」腦子就不用一直記著。睡眠App我只用來紀錄,靠它叫醒或播白噪音對我沒差,反而多一個要看螢幕的理由。工具是其次,先處理腦子停不下來的問題。