小慧_478 大師

半夜固定時間醒、然後很難再入睡，這種「入睡沒問題但睡眠維持不住」的情況，很常跟壓力、焦慮或作息不規律有關。不吃藥的話，可以先從「睡眠衛生」下手：每天固定時間睡、固定時間起床（連假日也盡量），讓生理時鐘穩定；睡前一小時不要滑手機（藍光會抑制褪黑激素）；下午之後不要喝含咖啡因的東西（咖啡、茶、可樂）；房間盡量全暗、涼一點。還有一個很多人不知道的關鍵：半夜醒來後不要一直看時鐘、不要硬躺著逼自己睡，越焦慮越睡不著，可以起來到客廳做點無聊的事（不要開強光、不要滑手機），有睡意再回床。這些做兩三週通常會改善。如果三週還是很嚴重、白天嚴重影響生活，建議去看身心科或睡眠門診，不要硬撐。