傑_1330 實習知識家

我的經驗是「不要提早上床躺」。很多人睡不好就想早點躺床上補，結果躺兩小時睡不著更焦慮，反而讓大腦把床跟清醒連結在一起。正確做法是有睏意再上床、床只拿來睡覺（不要在床上滑手機追劇）。這叫刺激控制，重建床跟睡眠的連結，我照著做改善很多。